大(Da)家(Jia)都(Du)知(Zhi)道(Dao)，(?)走(Zou)路(Lu)是(Shi)“世(Shi)界(Jie)上(Shang)最(Zui)好(Hao)的(De)运(Yun)动(Dong)”。(?)那(Na)么(Me)走(Zou)路(Lu)的(De)好(Hao)处(Chu)有(You)哪(Na)些(Xie)？(?)怎(Zen)样(Yang)走(Zou)才(Cai)算(Suan)是(Shi)正(Zheng)确(Que)、(?)高(Gao)效(Xiao)的(De)方(Fang)式(Shi)呢(Ne)？(?)

走(Zou)路(Lu)是(Shi)日(Ri)常(Chang)最(Zui)好(Hao)的(De)运(Yun)动(Dong)

生(Sheng)命(Ming)在(Zai)于(Yu)运(Yun)动(Dong)，(?)多(Duo)运(Yun)动(Dong)是(Shi)改(Gai)善(Shan)和(He)维(Wei)持(Chi)我(Wo)们(Men)身(Shen)体(Ti)健(Jian)康(Kang)最(Zui)重(Zhong)要(Yao)的(De)行(Xing)为(Wei)之(Zhi)一(Yi)。(?)已(Yi)有(You)大(Da)量(Liang)研(Yan)究(Jiu)表(Biao)明(Ming)，(?)任(Ren)何(He)形(Xing)式(Shi)的(De)有(You)规(Gui)律(Lu)运(Yun)动(Dong)都(Du)比(Bi)久(Jiu)坐(Zuo)要(Yao)好(Hao)太(Tai)多(Duo)，(?)可(Ke)以(Yi)为(Wei)我(Wo)们(Men)提(Ti)供(Gong)实(Shi)质(Zhi)性(Xing)的(De)健(Jian)康(Kang)益(Yi)处(Chu)，(?)包(Bao)括(Kuo)降(Jiang)低(Di)三(San)高(Gao)和(He)癌(Ai)症(Zheng)等(Deng)疾(Ji)病(Bing)的(De)风(Feng)险(Xian)。(?)

1. 走(Zou)路(Lu)是(Shi)“长(Chang)寿(Shou)方(Fang)”

2023年(Nian)，(?)华(Hua)中(Zhong)科(Ke)技(Ji)大(Da)学(Xue)同(Tong)济(Ji)医(Yi)学(Xue)院(Yuan)刊(Kan)发(Fa)在(Zai)《(?)美(Mei)国(Guo)医(Yi)学(Xue)主(Zhu)任(Ren)协(Xie)会(Hui)杂(Za)志(Zhi)》(?)的(De)一(Yi)项(Xiang)前(Qian)瞻(Zhan)性(Xing)队(Dui)列(Lie)研(Yan)究(Jiu)证(Zheng)明(Ming)：(?)步(Bu)行(Xing)可(Ke)延(Yan)寿(Shou)！(?)与(Yu)不(Bu)步(Bu)行(Xing)组(Zu)相(Xiang)比(Bi)，(?)每(Mei)周(Zhou)步(Bu)行(Xing)90～(?)720分(Fen)钟(Zhong)可(Ke)降(Jiang)低(Di)27%～(?)31%的(De)死(Si)亡(Wang)风(Feng)险(Xian)，(?)约(Yue)延(Yan)长(Chang)6年(Nian)的(De)预(Yu)期(Qi)寿(Shou)命(Ming)。(?)

2. 走(Zou)路(Lu)是(Shi)“降(Jiang)脂(Zhi)方(Fang)”

适(Shi)量(Liang)运(Yun)动(Dong)对(Dui)血(Xue)压(Ya)、(?)血(Xue)脂(Zhi)、(?)血(Xue)糖(Tang)都(Du)有(You)好(Hao)处(Chu)。(?)2004年(Nian)刊(Kan)发(Fa)在(Zai)《(?)北(Bei)京(Jing)体(Ti)育(Yu)大(Da)学(Xue)学(Xue)报(Bao)》(?)一(Yi)篇(Pian)关(Guan)于(Yu)运(Yun)动(Dong)与(Yu)血(Xue)脂(Zhi)的(De)研(Yan)究(Jiu)进(Jin)展(Zhan)就(Jiu)谈(Tan)到(Dao)，(?)有(You)氧(Yang)运(Yun)动(Dong)能(Neng)降(Jiang)低(Di)血(Xue)浆(Jiang)中(Zhong)的(De)甘(Gan)油(You)三(San)酯(Zhi)和(He)总(Zong)胆(Dan)固(Gu)醇(Chun)水(Shui)平(Ping)，(?)升(Sheng)高(Gao)好(Hao)胆(Dan)固(Gu)醇(Chun)，(?)降(Jiang)低(Di)坏(Huai)胆(Dan)固(Gu)醇(Chun)，(?)改(Gai)善(Shan)血(Xue)脂(Zhi)。(?)

3. 走(Zou)路(Lu)是(Shi)“降(Jiang)压(Ya)方(Fang)”

2021年(Nian)8月(Yue)，(?)《(?)临(Lin)床(Chuang)高(Gao)血(Xue)压(Ya)杂(Za)志(Zhi)》(?)刊(Kan)发(Fa)的(De)一(Yi)项(Xiang)北(Bei)京(Jing)大(Da)学(Xue)第(Di)三(San)医(Yi)院(Yuan)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)，(?)快(Kuai)走(Zou)坚(Jian)持(Chi)3个(Ge)月(Yue)后(Hou)，(?)大(Da)部(Bu)分(Fen)人(Ren)的(De)血(Xue)压(Ya)下(Xia)降(Jiang)了(Liao)2～(?)3毫(Hao)米(Mi)汞(Gong)柱(Zhu)左(Zuo)右(You)。(?)研(Yan)究(Jiu)人(Ren)员(Yuan)介(Jie)绍(Shao)，(?)对(Dui)于(Yu)高(Gao)血(Xue)压(Ya)患(Huan)者(Zhe)，(?)每(Mei)天(Tian)快(Kuai)走(Zou)4000～(?)8000步(Bu)对(Dui)于(Yu)降(Jiang)低(Di)高(Gao)血(Xue)压(Ya)可(Ke)达(Da)到(Dao)理(Li)想(Xiang)的(De)效(Xiao)果(Guo)。(?)

4. 走(Zou)路(Lu)是(Shi)“抗(Kang)癌(Ai)方(Fang)”

太(Tai)多(Duo)的(De)研(Yan)究(Jiu)证(Zheng)明(Ming)运(Yun)动(Dong)可(Ke)以(Yi)降(Jiang)低(Di)人(Ren)们(Men)患(Huan)癌(Ai)的(De)概(Gai)率(Lu)。(?)也(Ye)因(Yin)此(Ci)，(?)美(Mei)国(Guo)体(Ti)力(Li)活(Huo)动(Dong)指(Zhi)导(Dao)方(Fang)针(Zhen)咨(Zi)询(Xun)委(Wei)员(Yuan)会(Hui)发(Fa)布(Bu)的(De)2018年(Nian)《(?)科(Ke)学(Xue)报(Bao)告(Gao)》(?)中(Zhong)写(Xie)明(Ming)了(Liao)，(?)运(Yun)动(Dong)有(You)助(Zhu)于(Yu)降(Jiang)低(Di)膀(Bang)胱(Guang)癌(Ai)、(?)乳(Ru)腺(Xian)癌(Ai)、(?)子(Zi)宫(Gong)内(Nei)膜(Mo)癌(Ai)、(?)食(Shi)道(Dao)癌(Ai)、(?)肾(Shen)癌(Ai)、(?)胃(Wei)癌(Ai)和(He)肺(Fei)癌(Ai)等(Deng)的(De)发(Fa)病(Bing)率(Lu)。(?)而(?)且(Qie)对(Dui)于(Yu)患(Huan)有(You)乳(Ru)腺(Xian)癌(Ai)、(?)结(Jie)直(Zhi)肠(Chang)癌(Ai)、(?)前(Qian)列(Lie)腺(Xian)癌(Ai)等(Deng)患(Huan)者(Zhe)，(?)还(Huan)可(Ke)通(Tong)过(Guo)运(Yun)动(Dong)降(Jiang)低(Di)死(Si)亡(Wang)风(Feng)险(Xian)。(?)

5. 走(Zou)路(Lu)是(Shi)“减(Jian)肥(Fei)方(Fang)”

总(Zong)是(Shi)觉(Jue)得(De)喝(He)水(Shui)都(Du)胖(Pang)，(?)认(Ren)为(Wei)自(Zi)己(Ji)是(Shi)“肥(Fei)胖(Pang)基(Ji)因(Yin)”没(Mei)法(Fa)改(Gai)变(Bian)？(?)那(Na)都(Du)是(Shi)借(Jie)口(Kou)。(?)2019年(Nian)刊(Kan)发(Fa)在(Zai)《(?)PLoS Genet》(?)的(De)一(Yi)项(Xiang)涉(She)及(Ji)超(Chao)1.8万(Wan)人(Ren)的(De)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)，(?)只(Zhi)要(Yao)规(Gui)律(Lu)运(Yun)动(Dong)，(?)就(Jiu)要(Yao)比(Bi)不(Bu)运(Yun)动(Dong)的(De)人(Ren)有(You)更(Geng)低(Di)的(De)体(Ti)重(Zhong)指(Zhi)数(Shu)（(?)BMI）(?)，(?)即(Ji)使(Shi)是(Shi)那(Na)些(Xie)有(You)“肥(Fei)胖(Pang)基(Ji)因(Yin)”的(De)人(Ren)。(?)

6. 走(Zou)路(Lu)是(Shi)“抗(Kang)焦(Jiao)虑(Lu)方(Fang)”

2022年(Nian)《(?)分(Fen)子(Zi)精(Jing)神(Shen)病(Bing)学(Xue)》(?)上(Shang)发(Fa)表(Biao)的(De)一(Yi)项(Xiang)重(Zhong)要(Yao)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)：(?)在(Zai)公(Gong)园(Yuan)或(Huo)城(Cheng)市(Shi)绿(Lu)地(Di)散(San)步(Bu)1小(Xiao)时(Shi)即(Ji)可(Ke)减(Jian)少(Shao)压(Ya)力(Li)相(Xiang)关(Guan)脑(Nao)区(Qu)杏(Xing)仁(Ren)核(He)的(De)激(Ji)活(Huo)，(?)可(Ke)以(Yi)预(Yu)防(Fang)焦(Jiao)虑(Lu)、(?)抑(Yi)郁(Yu)等(Deng)精(Jing)神(Shen)疾(Ji)病(Bing)。(?)

7. 走(Zou)路(Lu)是(Shi)“健(Jian)骨(Gu)方(Fang)”

坚(Jian)持(Chi)走(Zou)路(Lu)对(Dui)骨(Gu)骼(Ge)和(He)肌(Ji)肉(Rou)健(Jian)康(Kang)至(Zhi)关(Guan)重(Zhong)要(Yao)。(?)适(Shi)当(Dang)的(De)步(Bu)行(Xing)可(Ke)以(Yi)增(Zeng)加(Jia)骨(Gu)密(Mi)度(Du)，(?)减(Jian)少(Shao)骨(Gu)质(Zhi)疏(Shu)松(Song)的(De)风(Feng)险(Xian)，(?)并(Bing)增(Zeng)强(Qiang)肌(Ji)肉(Rou)力(Li)量(Liang)和(He)灵(Ling)活(Huo)性(Xing)。(?)如(Ru)果(Guo)在(Zai)白(Bai)天(Tian)走(Zou)路(Lu)，(?)晒(Shai)太(Tai)阳(Yang)时(Shi)能(Neng)够(Gou)促(Cu)进(Jin)产(Chan)生(Sheng)维(Wei)生(Sheng)素(Su)D，(?)进(Jin)一(Yi)步(Bu)强(Qiang)健(Jian)骨(Gu)骼(Ge)。(?)

“高(Gao)效(Xiao)走(Zou)路(Lu)”，(?)记(Ji)住(Zhu)这(Zhe)4点(Dian)

1. 保(Bao)持(Chi)中(Zhong)等(Deng)强(Qiang)度(Du)

数(Shu)一(Yi)下(Xia)自(Zi)己(Ji)步(Bu)行(Xing)1分(Fen)钟(Zhong)走(Zou)了(Liao)多(Duo)少(Shao)步(Bu)。(?)步(Bu)频(Pin)达(Da)到(Dao)每(Mei)分(Fen)钟(Zhong)110步(Bu)～(?)130步(Bu)是(Shi)比(Bi)较(Jiao)合(He)适(Shi)的(De)中(Zhong)等(Deng)强(Qiang)度(Du)区(Qu)间(Jian)。(?)

2. 快(Kuai)慢(Man)步(Bu)交(Jiao)替(Ti)走(Zou)

尽(Jin)自(Zi)己(Ji)所(Suo)能(Neng)快(Kuai)步(Bu)走(Zou)1至(Zhi)3分(Fen)钟(Zhong)，(?)这(Zhe)期(Qi)间(Jian)可(Ke)以(Yi)让(Rang)心(Xin)率(Lu)快(Kuai)速(Su)升(Sheng)高(Gao)到(Dao)燃(Ran)脂(Zhi)范(Fan)围(Wei)，(?)然(Ran)后(Hou)以(Yi)正(Zheng)常(Chang)速(Su)度(Du)步(Bu)行(Xing)1分(Fen)钟(Zhong)，(?)给(Gei)身(Shen)体(Ti)一(Yi)个(Ge)平(Ping)衡(Heng)期(Qi)，(?)每(Mei)天(Tian)早(Zao)晚(Wan)循(Xun)环(Huan)快(Kuai)慢(Man)速(Su)步(Bu)行(Xing)各(Ge)15分(Fen)钟(Zhong)左(Zuo)右(You)，(?)能(Neng)收(Shou)获(Huo)显(Xian)著(Zhu)健(Jian)身(Shen)效(Xiao)果(Guo)。(?)

3. 保(Bao)持(Chi)匀(Yun)速(Su)

走(Zou)路(Lu)的(De)过(Guo)程(Cheng)中(Zhong)保(Bao)持(Chi)匀(Yun)速(Su)，(?)步(Bu)幅(Fu)不(Bu)宜(Yi)过(Guo)大(Da)。(?)抬(Tai)头(Tou)挺(Ting)胸(Xiong)，(?)目(Mu)视(Shi)前(Qian)方(Fang)，(?)脚(Jiao)跟(Gen)先(Xian)着(Zhuo)地(Di)，(?)两(Liang)手(Shou)自(Zi)然(Ran)摆(Bai)动(Dong)。(?)

4. 保(Bao)持(Chi)规(Gui)律(Lu)

确(Que)保(Bao)每(Mei)周(Zhou)5天(Tian)，(?)每(Mei)次(Ci)至(Zhi)少(Shao)30分(Fen)钟(Zhong)的(De)中(Zhong)等(Deng)强(Qiang)度(Du)运(Yun)动(Dong)。(?)后(Hou)期(Qi)身(Shen)体(Ti)素(Su)质(Zhi)变(Bian)强(Qiang)，(?)可(Ke)以(Yi)慢(Man)慢(Man)增(Zeng)加(Jia)运(Yun)动(Dong)时(Shi)间(Jian)和(He)运(Yun)动(Dong)强(Qiang)度(Du)，(?)能(Neng)达(Da)到(Dao)更(Geng)好(Hao)的(De)身(Shen)体(Ti)活(Huo)动(Dong)效(Xiao)果(Guo)。(?)